Сила, тонус, підтримка форми — гирьовий спорт дає вам все це. Не дивно, що багато тренери використовують саме їх для тренування на все тіло. Гирі випускають в широкому діапазоні ваг (8-32 кг), так що ви можете почати з найбільш легких і по мірі прогресу збільшувати навантаження. Розраховуйте приблизно на 3 підходи по 15-20 повторень з хорошою технікою, так ви прокачаєте свої м’язи і знайдете тіло, якому можна лише позаздрити. Отже, вистачить марити наяву, чи вистачить цих «коли-небудь». Почніть СЬОГОДНІ з цих 15 чудових вправ з гирями для дівчат, і нехай гирьовий фітнес стане частиною вашого життя.

І так, перш, ніж ми перейдемо до вправ, ось кілька основних принципів, яких необхідно дотримуватися для максимального результату.

Як займатися?

Всі вправи з гирею для дівчат засновані на 3-4 основних рухах — махи, утримування двома руками/долонями, утримування однією рукою і найскладніше — ривки.

Гирі в різних вправах ви, по суті, використовуєте так само, як гантелі/штангу/медичний м’яч, це допоможе вам опрацювати глибокі м’язові волокна, що додасть вашому тілу силу, а м’язам — виражену форму і рельєф привабливий, як на картинках. Але якою вага гирі вам підійде? Дізнайтеся це з таблиці нижче.