Жим гантелей лежачи – переваги техніка, варіанти з прямим і нейтральним хватом

Жим гантелей лежачи вузьким, нейтральним хватом

Жим гантелей нейтральним хватом – це варіант виконання з зміною хвата. Він спрямований на те, щоб перемкнути фокус навантаження на верх грудних. Також частину навантаження перемикається з трицепса на біцепс. Це варто враховувати, щоб двоголовий м’яз плеча не забирала на себе частину навантаження.

Техніка виконання жиму гантелей лежачи вузьким хватом не змінюється, порівняно з іншими варіантами. Важливо враховувати, що в цій вправі положення кистей не змінюється протягом усього руху. Техніка, при якій положення кистей змінюється від нейтрального до прямого, не відноситься до жиму гантелей вузьким хватом.

Жим однієї гантелі лежачи на горизонтальній лаві

У фітнесі жим лежачи однією рукою практично ніколи не застосовується. Такий варіант вимагає додаткового включення м’язів-стабілізаторів, щоб зберігати положення руки з вагою. Техніка зазвичай використовується атлетами-жимовиками. Такий варіант потенційно підвищує силові показники.

Цікаве:  Як накачати прес за допомогою турніка: добірка вправ

Техніка виконання:

  • Візьміть м’яч у руки і лягайте на лаву. Другою рукою міцно тримайтеся за низ лавки для стабілізації корпусу.
  • Починайте повільно опускати руку до легкого торкання млинцем грудей.
  • Без паузи вичавлюйте вага у вихідну позицію, не випрямляючи лікоть.

Мінусом є підвищена травматичність, тому цю вправу слід робити з максимальною обережністю.

На відміну від інших версій, при роботі однією рукою опускання і підйом снаряда відбувається повільно і підконтрольне, без ривків і інерції. Тому важливо ретельно підбирати вага обтяження.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7