Жим гантелей лежачи – переваги техніка, варіанти з прямим і нейтральним хватом

Жим гантелей лежачи – це базова вправа, яке призначене для зростання сили і маси грудних м’язів. Виступає альтернативою штанзі. Вправа має ряд важливих переваг, які роблять техніку обов’язковим елементом будь-тренувальної програми.

Користь і недоліки жиму гантелей лежачи

Помилково сприймати жим гантелей лежачи на лаві, як альтернативу штанзі. Це різні вправи, які мають свої відмінності та особливості. Основні переваги жиму гантелей:

  • Більш сфокусована опрацювання грудних м’язів, на відміну від роботи зі штангою.
  • Відсутність необхідності працювати в парі з партнером для підстраховки.
  • Повна безпека при виконанні руху.
  • Незалежно від довжини рук і інших індивідуальних особливостей (які можуть перешкодити коректно працювати зі штангою), жим гантелей на лаві підходить для всіх.
  • Розвиток почуття рівноваги.
Цікаве:  Суглобова гімнастика: що це таке у фітнесі, комплекс гімнастики для суглобів ніг та рук

Незважаючи на високу користь, у жиму гантелей лежачи на горизонтальній лаві є кілька недоліків:

  • Для того, щоб встати з вагою після закінчення сету, потрібна певна підготовка (можна просто кидати снаряди на підлогу, але це підвищує небезпеку травмування).
  • При опусканні ваги вниз м’язи сильніше розтягуються. Це може стати проблемою під час реабілітації після травм або роботи з великою вагою (особливо при втраті контролю над вагою).
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7