Жим гантелей лежачи – переваги техніка, варіанти з прямим і нейтральним хватом

Особливості жиму гантелей лежачи на підлозі

Жим гантелей лежачи на підлозі – це одна з варіацій, яка має конкретне призначення. Ця техніка відрізняється часткової амплітудою і служить для того, щоб долати застій і «мертву точку» в розвитку. Також такий жим гантелей від грудей може підійти новачкам з низьким рівнем фізичної підготовки.

Техніка виконання:

  • Візьміть снаряди і лягайте на підлогу. Закиньте їх над собою так, щоб руки були перпендикулярні підлозі.
  • Повільно опускайте вагу так, щоб лікті були направлені в сторони.
  • Після того, як трицепс упреться в підлогу, без паузи вичавте вагу від себе в більш швидкому темпі.
Цікаве:  Харчування для набору м’язової маси: принципи і приклад меню

У цій вправі важливо, щоб атлет не «відпочивав» у нижній точці, коли руки лежать на підлозі. Це суттєво знизить ефективність руху. Відбивши повинен бути без інерції і затримки, після чого слід підйом в швидкому або навіть вибуховий темпі.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7