Жим гантелей лежачи – переваги техніка, варіанти з прямим і нейтральним хватом

Які м’язи працюють

Під час жиму гантелей на прямий лаві в роботу залучаються:

  • Велика грудна.
  • Мала грудна.
  • Передні дельтовидні.
  • Трицепс.

Основне навантаження йде на груди, м’язи плечей і рук працюють в якості додаткових.

Від положення рук і хвата залежить, які м’язи працюють в жим гантелей лежачи. Це дозволяє змінювати фокус навантаження, чого неможливо домогтися зі штангою.

Жим гантелей нейтральним хватом

При використанні нейтрального хвата лікті піддаються набагато меншому негативного впливу. Це може бути корисно для тих, хто відчуває проблеми з суглобами. Також при такому положенні кистей частину навантаження зміщується на біцепс, тому важливо фокусувати навантаження на грудних. Ще жим гантелей паралельним хватом лежачи перемикає навантаження на верхню частину грудних навіть без зміни кута нахилу лави.

Цікаве:  Суглобова гімнастика: що це таке у фітнесі, комплекс гімнастики для суглобів ніг та рук

Жим гантелей прямим хватом

При використанні прямого хвата (класичний варіант), навантаження зміщується на передні дельти і частково на зовнішню частину передпліччя. Це оптимальне положення рук для рівномірного навантаження на груди (основна дія), трицепс і дельти.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7