Жим гантелей лежачи – переваги техніка, варіанти з прямим і нейтральним хватом

Техніка жиму гантелей на горизонтальній лаві

Це одна з небагатьох вправ, у якому слід враховувати не тільки виконання всіх елементів руху, але і виведення снаряда в початкову позицію.

Техніка виконання жим гантелей лежачи:

  • Сідайте на край лавки. Розмістіть обтяження на стегнах. Відхиляйтеся назад, одночасно піднімаючи стегна для поштовху (щоб вивести снаряди на позицію).
  • У стартовій позиції спина і потилиця повинні бути щільно притиснуті до поверхні. Вага утримується на витягнутих руках (зі злегка зігнутими ліктями) так, щоб передпліччя були перпендикулярні підлозі.
  • Починайте в помірному темпі опускати снаряди вниз, до легкого торкання грудей.
  • Потужним рухом виштовхніть вага у вихідну позицію, не випрямляючи лікті повністю.
Цікаве:  Кубики преса: за скільки можна накачати і скільки їх у чоловіків

Важливо, щоб опускання ваги виконувалося трохи повільніше, ніж підйом. Також необхідно стежити, щоб протягом усього вправи потилицю був щільно притиснутий до спинки. Після закінчення сету опустите вагу до грудей, відштовхніться спиною і прийміть сидяче положення.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7