Жим гантелей лежачи – переваги техніка, варіанти з прямим і нейтральним хватом

Рекомендації

Це одне з найбільш корисних вправ для грудей. Жим гантелей на горизонтальній лаві, разом із звичайним жимом штанги, забезпечать потужну опрацювання всієї групи (робота з гантелями завжди повинна бути після штанги).

За десятки років в бодібілдингу схема чергування нахилу лави відмінно зарекомендувала себе. Наприклад, якщо спочатку виконувався робота зі штангою на горизонтальній поверхні, то гантелі краще використовувати під кутом і навпаки.

Кількість повторень і сетів залежить від режиму тренувань.

  • У многоповторных циклах зазвичай робляться 3-4 сети по 12-15 повторень.
  • У класичній роботі на масу – 3-4 підходи по 10 повторів.
  • Для розвитку сили використовується серія з 5 сетів по 6 повторень (актуально тільки для чоловіків).
Цікаве:  Скільки калорій спалюється при ходьбі – як схуднути

Жим гантелей для дівчат нічим не відрізняється в плані техніки. Тим не менше, кількість повторень рекомендується підняти до 12-20, особливо при роботі з помірним вагою. Це пов’язано з більш високою витривалістю м’язів грудей у жінок. Для гіпертрофії м’язів рекомендується працювати з вагою 60-65% від 1ПМ в режимі «4*10».

В цілому, багато атлети набагато краще «відчувають» грудні саме при роботі з гантелями. Також такий варіант виконання ідеально підходить для дроп-сетів і безпечних відмовних підходів без допомоги партнера.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7