Інтервальне тренування: приклад тренінгу для схуднення в домашніх умовах

Приклади інтервального тренування для чоловіків

Силові вправи в комплексі виконуйте в швидкому темпі, при цьому не втрачайте якість виконання.

Приклад 1 – для тренажерного залу

Обов’язково разогрейтесь перед початком комплексу. Силові вправи необхідно виконувати у швидкому темпі, зберігаючи техніку.

  • Станова тяга – 10-15 разів.
  • Стрибки зі скакалкою – 60 секунд.
  • Підтягування – максимальну кількість.
  • Стрибки зі скакалкою – 60 секунд.
  • Жим штанги лежачи – 10-15 разів.
  • Стрибки зі скакалкою – 60 секунд.

  • 1. Станова тяга

Виконайте 4-5 кіл. В кінці тренування розтягніть м’язи.

Приклад 2 — інтервальний тренінг для будинку

Цей комплекс можна виконувати на стадіоні чи в парку.

  • Берпи – 60 секунд.
  • Біг підтюпцем – 2 хвилини.
  • Віджимання, можна з бавовною – 60 секунд.
  • Біг підтюпцем – 2 хвилини.

  • 1. Берпи

Повторіть 3 рази.

Потім переходьте до наступного блоку:

  • Вистрибування з місця – 30 секунд.
  • Стрибки зі скакалкою – 2 хвилини.
  • Запрыгивания на височину + берпи – 30 секунд.
  • Стрибки зі скакалкою – 2 хвилини.

  • 1. Вистрибування з місця

Повторіть 3 рази. В кінці розтягніть всі групи м’язів.

Цікаве:  Тренажер сходи (сходи): як займатися імітуючи підйом по сходах
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7