Як правильно займатися

• Чи варто нагадувати, що будь-яке заняття починається з розминки? Протягом 5-10 хвилин необхідно виконувати легке кардіо, якщо тренування проводиться на біговій доріжці, то і розминка, відповідно, виглядає як ходьба на тому ж тренажері. Так само можна вибрати велотренажер, орбітрек, степпер та інше.
• Обов’язково слідкуйте за пульсом. Наявність пульсометру – обов’язкова умова такого тренінгу. Визначте заздалегідь свої зони пульсу, обчисливши ЧСС для інтенсивної сесії і неінтенсивній.
• Так як тренування передбачає високі навантаження, оптимальна тривалість тренування становить близько 20-30 хвилин. Не варто плутати із звичайними аеробними навантаженнями.
• Виконуйте навантаження, витримуючи чітко встановлений час або кількість повторень. Перевищення інтенсивності загрожує перетренірованностью та отриманням великого навантаження на серце.
• Після виконання останнього циклу тренування не поспішайте завершувати навантаження – сходити з тренажера або кинути снаряд. Якщо тренування була біговій, продовжуйте спокійно ходити протягом 7-10 хвилин, поступово знижуючи швидкість до повного відновлення пульсу.
• В кінці тренування розтягніть м’язи.