Протипоказання

В першу чергу, інтервальні тренування заборонені особам з будь-якими захворюваннями серцево-судинної системи. Гіпертонія так само є протипоказанням до навантажень. Не рекомендується займатися непідготовленим людям і в літньому віці. Такі тренування заборонені вагітним жінкам, після травм і операцій, а також при будь-яких порушеннях опорно-рухового апарату.

Види і методики інтервальних тренувань

До різновидів інтервального тренінгу відносяться:

• Інтервальне кардіо тренування, у тому числі ВИИТ. Тренування виконується на прикладі бігу на доріжці. Так само в якості навантаження може використовуватися будь-який з кардіотренажерів, скакалка і власний вагу тіла. Прискорення виконується протягом 1 хвилини, відновлення проходить 2 хвилини. Виконувати комплекс можна 5-10 циклів.
• Протокол Табата. Цей популярний метод так само відноситься до інтервальним навантаженням. Вправи виконуються з вагою власного тіла або обладнанням. Але виконується навантаження за наступним принципом: 20 секунд інтенсивного навантаження, 10 секунд відпочинку. Або перелік вправ виконується за 30 секунд без пауз між ними, а відпочинок тільки в кінці кола.
• Силова інтервальне тренування. Принцип тренування в чергуванні силових і кардіо вправ. Наприклад, виконується 2-3 силові вправи по 15-30 разів, а між ними будь-яке з кардіовправ: і стрибки, і біг, і вистрибування.