Інтервальне тренування для спалювання жиру для жінок
Приклад інтервального тренування у відео форматі
Приклад 1 – інтервальне тренування в домашніх умовах для схуднення
Перший варіант з двох вправ чергуйте між собою без пауз, виконуючи 10 кіл.
- Берпи – 30 секунд.
- Повітряні присідання – 60 секунд.
1. Берпи
Другий варіант тренування зі статичним вправою для відновлення. Виконайте 10-15 кіл.
- Запрыгивания на височину – 30 секунд.
- Планка – 60 секунд.
-
1. Запрыгивания на височину
Приклад 2 – інтервальне тренування в тренажерному залі для схуднення
Виконайте розминку на будь-якому кардиотренажере протягом 7-10 хвилин.
- Присідання з гирею – 30 разів.
- Ходьба на доріжці під кутом 60 секунд.
- Віджимання від підлоги – 10-15 разів.
- Ходьба на доріжці під кутом 60 секунд.
- Підтягування на низькій перекладині – 15 разів.
- Ходьба на доріжці під кутом 60 секунд.
-
1. Присідання з гирею
Повторіть комплекс 4-5 кіл.
