Як схуднути чоловікові: 10 кращих способів як швидко скинути вагу в домашніх умовах

Виключіть алкоголь

Повинно бути, це звучить дивно, але чоловіки більше схильні до набору ваги від алкогольних напоїв, ніж жінки. Це відбувається тому, що чоловіки частіше вживають алкоголь, ніж жінки.

Після напруженого робочого дня легко випити кілька пляшок пива, що може сприяти збільшенню ваги і появі пивного живота з часом.

Алкоголь – не тільки порожні калорії, але і також містить естрогени. Одна з основних причин, по якій слід виключити пиво, це хміль, природний фітоестроген.

Хороша ідея чоловікам мінімізувати кількість естрогену, що надходить в організм. Велика кількість естрогену може знизити рівень тестостерону. Чим менше тестостерону в організмі, тим більше шансів набрати вагу.

Тренування для чоловіків

Ви часто чуєте, що вправи не допоможуть скинути багато ваги. І на насправді, вони мають рацію, коли мова йде просто про скидання ваги. Але це неправда по відношенню до втрати жиру. Так, звичайно, якщо ви намагаєтеся просто худнути, вам краще зосередитися на дієті.

При цьому можете розраховувати на втрату м’язової маси. Означає, що ви в кінцевому підсумку станете «худим товстим» і зовсім м’яким.

Робота в тренажерному залі важлива, коли справа доходить до втрати жиру. Вправи допоможуть вашому тілу спалювати жир, а не м’язи. Це додасть правильну форму вашого тіла і зробить його більш привабливим.

Цікаве:  У яких продуктах міститься клітковина у великій кількості: список кращих джерел розчинної та нерозчинної клітковини для схуднення

Давайте перейдемо до кращих вправ і тренувань для схуднення …

ВИИТ

Однією з кращих метод для втрати жиру є високоінтенсивна тренування (ВИИТ).

Коли люди намагаються позбутися від жиру, вони починають займатися кардіо таким як біг і біг на великі відстані.

Такі тренування допоможуть також скинути вагу, але це хороша методика позбавлення від жиру. Тренування ВИИТ будуть ефективніше, так як вони мають так званий ефект допалювання або EPOC.

Механізм показника EPOC полягає в тому, що тіло продовжує спалювати жир, після закінчення тренування. Дослідження показало, що ефект допалювання триває 24 години після тренування.

Ось приклад тренувань на жиросжигание в стилі ВИИТ.

Метаболічний тренінг

Спробуйте метаболічний тренінг для спалювання більшої кількості жиру і набору м’язової маси.

Метаболічний тренінг набагато краще і ефективніше традиційних силових занять. Ви не тільки спалите більше жиру, але також виконайте тренування швидше.

Метаболічний тренінг включає такі елементи:

  • «Неконкурентні» сети;
  • Короткі періоди відпочинку;
  • Зміна ваги;
  • Многосуставние руху.

Я вмикаю метаболічний тренінг в свої тренування і виконую з моїми клієнтами. Маючи більше 10 років досвіду в якості особистого тренера, я вважаю цей тренінг найефективнішим для втрати жиру.

Більшість чоловіків обмежена в часі, тому набагато простіше виконати тренування, тривалість якої наполовину менше від звичайної тренування з важкої атлетики.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10