Бічні випади – особливості та техніка випадів в бік з гантелями і штангою

Бічні випади відносяться до числа базових вправ, які задіють майже всі «частини стегна і сідниці. Це рух ідеально підходить для формування потужних ніг з значними квадрицепсами у чоловіків, а також струнких і красивих ніг у жінок.

Особливості випадів в бік

Випади вважаються самим різноманітним і корисним вправою для нижньої частини тіла (становлять основну конкуренцію присіданням на користь). Саме для нього існує найбільша кількість варіацій виконання. Випади в бік – один з видів, який, крім інших областей, активно навантажує приводять м’язи стегна. Саме внутрішня частина вважається найбільш відсталою і вимагає підвищеної навантаження. Тому робити випади в бік необхідно як чоловікам, так і жінкам.

Цікаве:  Безвуглеводна дієта для зниження ваги: меню

Користь і шкода вправи

Основні плюси:

  • Поліпшення тонусу м’язів;
  • Поліпшення форми і рельєфності стегон;
  • Можливість виконання в будь-яких умовах (спортзал, будинок, майданчик тощо);
  • Покращують форму сідниць, особливо внутрішню округлість;
  • Розвиток координації та рівноваги;
  • Відсутність шкідливого навантаження на поперек і суглоби.

Жодних мінусів у випадів в бік немає. Єдиний недолік полягає в помилки технічного характеру. В основному це:

  • Утримування рівноваги;
  • Збереження прямого положення спини;
  • «Завалювання ноги» — коли атлет відводить ногу і ставить стопу не м’яко, а буквально падає на неї без будь-яких м’язового контролю.