Бічні випади відносяться до числа базових вправ, які задіють майже всі «частини стегна і сідниці. Це рух ідеально підходить для формування потужних ніг з значними квадрицепсами у чоловіків, а також струнких і красивих ніг у жінок.
Особливості випадів в бік
Випади вважаються самим різноманітним і корисним вправою для нижньої частини тіла (становлять основну конкуренцію присіданням на користь). Саме для нього існує найбільша кількість варіацій виконання. Випади в бік – один з видів, який, крім інших областей, активно навантажує приводять м’язи стегна. Саме внутрішня частина вважається найбільш відсталою і вимагає підвищеної навантаження. Тому робити випади в бік необхідно як чоловікам, так і жінкам.
Користь і шкода вправи
Основні плюси:
- Поліпшення тонусу м’язів;
- Поліпшення форми і рельєфності стегон;
- Можливість виконання в будь-яких умовах (спортзал, будинок, майданчик тощо);
- Покращують форму сідниць, особливо внутрішню округлість;
- Розвиток координації та рівноваги;
- Відсутність шкідливого навантаження на поперек і суглоби.
Жодних мінусів у випадів в бік немає. Єдиний недолік полягає в помилки технічного характеру. В основному це:
- Утримування рівноваги;
- Збереження прямого положення спини;
- «Завалювання ноги» — коли атлет відводить ногу і ставить стопу не м’яко, а буквально падає на неї без будь-яких м’язового контролю.