Бічні випади – особливості та техніка випадів в бік з гантелями і штангою

Випади в бік з гантелями

При роботі з гантелями в плані роботи ніг не відбувається ніяких змін. Тобто руховий шаблон залишається незмінним. Тим не менш, необхідність утримувати гантелі в руках вносить додаткові умови:

  • Звести лопатки разом і виставити груди вперед – це допоможе утримувати пряме положення корпусу.
  • Не круглите плечі вперед, з часом це може призвести до погіршення постави.
  • Потримайте вага на вільних руках, щоб гантелі не заважали руху ніг.

Підбирайте вагу так, щоб останні 2-3 підходу (10-12) давалися з великими труднощами.

Бічні випади зі штангою

У порівнянні з іншими варіантами, бічні випади зі штангою менш зручні. Тому їх зазвичай використовують у випадках, коли немає пари гантель. Тим не менш, з-за специфіки утримання снаряда на плечах (як при звичайних присіданнях) атлету стає набагато простіше утримувати правильне положення спини. Це пов’язано з тим, що при утриманні штанги на спині лопатки знаходяться в зведеному положенні, а груди виставлена вперед.

Цікаве:  Станова з гантелями: які м’язи працюють, техніка виконання, рекомендації

На що важливо звернути увагу:

  • При роботі зі штангою потрібно більше місця, тому переконайтеся, що ви не будете чіпляти грифом сторонні предмети.
  • Робота з великою вагою буде провокувати «складання» (коли поперек прогинається і атлет сильно нахиляється вперед), тому контролюйте положення корпусу.
  • Потримайте гриф на задніх дельтах, а не на шиї, це знизить навантаження на хребет.

Сторінка: 1 2 3 4