7. Виконуйте суперсети в кінці тренування

В кінці тренування нижньої частини тіла я майже завжди виконую суперсети. У перші кілька разів багатьом дівчатам вони, ймовірно, здадуться вам дуже непростими.

На тренуванні ніг з упором на сідниці я іноді роблю суперсет зі становою тягою на одній нозі і стрибками з присідання з широкою постановкою ніг. Якщо я роблю відведення ноги назад в кросовері, то, оскільки трос прикріплений до щиколотки, я відразу переходжу до бічних або зворотним випадів.

Підйоми тазу чергуйте з стрибками вгору з угрупованням. Це чудова пара! Ви можете підключити уяву і скласти власний комплекс вправ для суперсетів.

8. Робіть кардіо з акцентом на сідниці

Із-за того що у жінок, як правило, відкладається більше жиру на стегнах, привести попу в належну форму їм іноді буває дуже важко. Я аж ніяк не стверджую, що кожна з вас має цілі дні проводити на кардіотренажерах. Але, принаймні, 3 рази в тиждень по 20-40 хвилин кардіо робити необхідно.

Особисто я віддаю перевагу використовувати степпер-сходи і бігову доріжку. На першому тренажері краще проводити інтервальний тренінг (так швидше можна спалити жир), а на другому просто збільшувати нахил і йти в досить швидкому темпі, який вимагає зусиль. Це дозволяє набагато активніше задіяти м’язи стегон і сідниць, порівняно з ходьбою по горизонтальній поверхні.