Як накачати сідниці в тренажерному залі дівчині: вправи для сідниць в залі

3. Виконуйте різні вправи в різній кількості підходів

Багато дівчат у мене запитують, які саме вправи на сідниці в тренажерному залі потрібно виконувати? Звичайно, тут є свої фаворити (наприклад, присідання), але, орієнтуючись на власний досвід, можу сказати, що м’язи краще всього відгукуються на різноманітність.

Це не означає, що кожне тренування повинна бути битком набита новими вправами. Але якщо у вас 2 дні в тиждень присвячені ногах, то це відкриває чудові перспективи.

Вправи, які я перерахувала нижче, складають нижню частину тіла і сідниці з різних кутів. Серед них є як важкі, так і легкі. Змішуйте їх і поєднуйте, поки не знайдете ідеальну для себе послідовність!

Цікаве:  Медбол: вправи з медицинболом, як вибрати важкий м'яч

Оптимальні діапазони повторень для зростання сідниць

Качати сідничні м’язи потрібно так само, як і будь-які інші. Тобто сміливо чергуйте діапазони повторень і присвячуйте тренування розвитку сили, нарощування м’язів або пампингу:

  • 5 або менше (в підході): сила
  • 6-8: сила і гіпертрофія
  • 8-12: гіпертрофія/пампінг
  • 12 або більше: гіпертрофія/витривалість
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8