2. Іноді виконуйте односторонні вправи

В односторонніх вправах кожна частина тіла (наприклад, нога або рука) тренується окремо. Вони неймовірно ефективні для «підтягування» відстаючих м’язових груп. Скажімо, замість класичної станової тяги зі штангою я виконаю її на одній нозі і використовую для цього гантелі.

Є ряд причин, за якими даний підхід працює. Наприклад, я виявила, що під час виконання односторонніх вправ нейром’язова зв’язок (зв’язок між мозком і м’язами) набагато сильніше. У становій тязі на одній нозі я можу по-справжньому зосередитися на додатку зусилля через п’ятку і набагато активніше задіяти сідниці, ніж у класичній варіації цієї вправи.

Як правило, у всіх нас одна сторона тіла сильніше, ніж інша, і при виконанні двосторонніх вправ зі штангою ви мимоволі більше покладаєтеся на домінуючу. Це може призвести до м’язового дисбалансу.

Одностороння тренування гарантує, що робочий вага розподіляється рівномірно і кожна частина тіла проробляє рівну кількість роботи.