Як накачати сідниці в тренажерному залі дівчині: вправи для сідниць в залі

6. Обов’язково виконуйте відведення ноги назад в кросовері і випади з ходьбою

Якщо наведений список вправ здається вам занадто довгим, то дозвольте мені виділити з нього 2 головних елемента. По-перше, це відведення ноги назад в кросовері. Я знаю, що його часто вважають несерйозним вправою, але воно по-справжньому працює!

Звичайно, я завжди виконую різні варіації присідань, станової тяги та інші класичні вправи, але після додавання в програму відведення ноги назад в кросовері (з досить великою вагою) я помітила значне поліпшення загальної форми, розміру і округлості в сідницях.

Цікаве:  Як скласти раціон харчування для схуднення, самостійно підібрати раціон дієти і меню для чоловіків і жінок на тиждень, місяць і більше

Зазвичай я виконую його стоячи, тримаю ногу якомога рівніше і затримуюся на піку м’язового скорочення у кожному повторенні. Це одна з небагатьох вправ, де я дійсно відчуваю, як моя попа працюють «понаднормово» без залучення квадрицепси і м’язів задньої поверхні стегна.

Що стосується випадів з ходьбою, то в їх ефективності сумніватися не доводиться нікому. Просто робіть їх і крапка!

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8