Харчування на сушці для чоловіків: приклад меню на день і як скласти дієту для сушіння тіла без втрати м’язів

Приклад меню на сушці

Після пробудження

  • 15 г изолята сироваткового протеїну;
  • 15 г кокосового масла.

Сніданок (прибл. 2 години)

  • Цільні яйця з сиром чеддер і беконом, обсмажені в олії
  • 3 г риб’ячого жиру
  • Чорний кава з вершками

Перед тренуванням (за 30-45 хвилин)

  • 300-600 мг кофеїну
  • 15 г изолята сироваткового протеїну
  • 15 г кокосового масла

Після Тренування

  • 300 мг кофеїну
  • 30-45 р изолята сироваткового протеїну/ комбінованого гідролізату сироваткового протеїну
  • 3 р лейцину

Харчування Після Тренування

  • Куряча грудка
  • Зелені овочі на пару
  • Салат з оливковою олією і лимонною заправкою

Перекус

  • Тунець з майонезом
  • Зелені овочі на пару
  • 5 г амінокислот з розгалуженою ланцюгом

Вечеря

  • Яловичина або індичка
  • Зелені овочі на пару
  • Салат з оливковою олією і лимонною заправкою

Дні з високим вмістом вуглеводів

Після пробудження

  • 15 г изолята сироваткового протеїну
  • 15 г кокосового масла
Цікаве:  Сайклінг: що це таке і що дає сайкл тренування

Сніданок (прибл. 2 години)

  • Цільні яйця з беконом
  • 3 г риб’ячого жиру
  • Кава чорний

Перед тренуванням (за 30-45 хвилин)

  • 300-600 мг кофеїну
  • 15 г изолята сироваткового протеїну
  • 15 г кокосового масла

Після Тренування

  • 300 мг кофеїну
  • 30-45 р изолята сироваткового протеїну/ комбінованого гідролізату сироваткового протеїну
  • 3 р лейцину
  • 30 г декстрози

Харчування Після Тренування

  • Будь-яка їжа, яка має високий глікемічний індекс (здатність вуглеводу перероблятися в глюкозу крові) – пончики, піца, картопля фрі, булочки з корицею та ін. (не забувайте рахувати калорії)

Перекус

  • Грецький йогурт з сироватковим білком
  • Фрукти
  • Горіхи (мигдаль, пекан, кешью і ін)

Вечеря

  • Яловичина або індичка
  • Салат з оливковою олією і лимонною заправкою
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9