Харчування на сушці для чоловіків: приклад меню на день і як скласти дієту для сушіння тіла без втрати м’язів

Класичні помилки початківців в дієті для сушіння

Коли ви сідаєте на дієту для схуднення, калорії – не єдине, що повинно враховуватися – важливо те, що ви їсте.

Коли справа доходить до режиму харчування, багато людей несвідомо роблять помилки, які заважають їм з самого початку. Ось основні помилки і способи вирішення проблем при сушінні тіла:

1. Ви продовжуєте вживати цукор

Цукор є одним із самих калорійних речовин на планеті, і що найгірше – не має живильної цінності.

Мало того, дослідження показали, що цукор:

  • Токсичний;
  • Викликає звикання;
  • Небезпечний;
  • Знижує тестостерон, статевий потяг і ріст м’язів.

Ви можете дізнатися більше про цукор, прочитавши нашу статтю дійсно цукор шкідливий для організму людини?

2. Ви вживаєте занадто багато білка

Одна з найбільших проблем у фітнес-індустрії – вважати, що раціон з високим вмістом білка – єдиний спосіб схуднути.

Насправді, дослідження показали, що занадто високий рівень білка веде до ряду порушень: підвищує рівень гормонів стресу і знижує загальний рівень тестостерону, що може негативно позначитися на чоловічому організмі.

Мало того, що низький рівень тестостерону знижує м’язову масу, він також збільшує накопичення жиру, що в кінцевому підсумку протилежно вашої мети. Про те скільки ж потрібно споживати білка на сушінні ви дізнаєтеся далі.

3. Ви споживаєте недостатня кількість жирів

Коли люди хочуть позбутися від жиру, перше, що вони роблять – намагаються виключити з свого раціону як можна більше жирів. Не варто цього робити.

Пам’ятайте: жир, входить у раціон харчування – необхідна частина будь-якої дієти і ключ до гормонального балансу. Проте мається на увазі, що це правильний вид жиру.

Такі продукти, як авокадо, яйця і горіхи, є хорошими прикладами жировмісних продуктів, які сприяють гормонального здоров’ю, підтримуючи холецистокінін (поліпептидний гормон) і пептидний гормон, які допомагають контролювати апетит і насичення (почуття ситості).

Цікаве:  Як накачати сідниці чоловікові: силові вправи для будинку і залу

4. Ви їсте занадто багато фруктів

Інша поширена помилка полягає в тому, що, як тільки люди сідають на дієту, вони негайно замінюють всі закуски і газовані напої фруктами і фруктовими соками.

Але не їжте їх у великій кількості і вже точно не зловживайте фруктовим соком.

Міністерство сільського господарства Сполучених Штатів радить їсти не більше двох порцій фруктів в день. Так як фрукти можуть призвести до високого рівня цукру в крові, що, в свою чергу, сприяє збільшенню накопичення жиру і стійкості до інсуліну.

Фруктовий сік має ще гірший ефект в цьому аспекті, оскільки він вимагає менше обробки у вашому організмі і піднімає рівень цукру в крові набагато швидше.

Порада: Чого не варто боятися, так це овочів. Повні клітковини, корисних вуглеводів і низькокалорійні, вони є основою будь-якої дієти. Якщо ви відчуєте, що зголодніли між прийомами їжі, тарілка варених овочів збагатить вітамінами та мінералами, які вам потрібні, і не матиме негативного впливу на дієту.

5. Дієта і низькокалорійні продукти

Нарешті, «дієтичні» продукти, можливо, одна з найгірших речей, які ви можете вживати. Вони шкідливі не тільки для вашої дієти, але і для здоров’я в цілому.

Все тому, що вони використовують підсолоджувачі для смаку. В цьому і помилка.

Підсолоджувачі, такі як аспартам, можуть містити менше калорій, але вони мають набагато більше побічних ефектів. Насправді, управління з контролю якості харчових продуктів зафіксувало понад 75% несприятливих реакцій на харчові добавки саме від аспартама.

Ось лише деякі з симптомів:

  • Головний біль;
  • Втома;
  • Запаморочення;
  • Прискорене серцебиття;
  • Мігрені.

Ці побічні ефекти можуть сповільнити ваш прогрес в спортзалі, і дійсно відволікають вас від вашої задачі.

Якщо ви шукаєте корисний низькокалорійний напій, то краще всього підійде зелений чай або вода.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9