5 правил оптимізації сушіння

Ці прості правила є ключем до того, щоб зробити рельєфний прес і чітко виражені сухі м’язи. Вони прості… але дуже ефективні, якщо слідувати їм належним чином.

Як і з більшістю аспектів у житті, успіх приходить від виконання простих дій знову і знову.

Спалювання жиру, на щастя, ставиться до них. Ми не говоримо про такі дурні речі, як отруйні очищаючі коктейлі.

Ми говоримо про простих речах, які працюють.

Без цих 5 правил, ваші досягнення в спалюванні жиру не так великі, як ви хотіли б, або представляли:

1. Інтенсивне обмеження калорій

Під час 6-тижневої дієти для схуднення у вас немає часу, щоб обманювати себе і є що завгодно, коли завгодно і скільки завгодно.

Протокол швидкого схуднення дозволить побачити, як багато кілограм ви можете скинути в найкоротші терміни.

Якщо ви дотримуєтеся дієти, в якій кількість калорій на 40% менше, ніж ваш рівень калорій для підтримки ваги, жирові відкладення будуть щодня зникати з вашого тіла. Рівень калорій досить низький і вам не потрібно зовсім відмовлятися від їжі.

І він знаходиться на межі між кількістю енергії, достатнім для того, щоб ви могли тренуватися і підтримувати м’язову масу, але в той же час досить низьким, щоб знищити будь-які жирові відкладення, які намагаються «сховатися» у вашому тілі.

2. Підтримуйте оптимальне споживання білка

Коли ви перебуваєте в глибокому голодному дефіцит калорій, ваше тіло буде робити все можливе, щоб утримати жир — це еволюційний відповідь.

Наслідком цього є те, що ваше тіло може засвоювати м’язову масу, якщо у вас є запасна. А це означає, що ви можете втратити ці прекрасні досягнення.

Ні за що.

Підтримання високого споживання білка близько 1,3-1,8 грама на кілограм ваги, допоможе вам зберегти броню м’язового тіла … і переключити увагу на жирові клітини в якості палива:

• М’ясо і морепродукти;
• Йогурт, молоко і сироватка;
• Боби;
• Кіноа.

3. Збільшуйте витрата калорій за рахунок тренувань

Кращий спосіб підтримувати (і, можливо, навіть нарощувати) м’язи хорошої якості під час інтенсивної дієти – це тягати залізо.

Це не повинен бути занадто складний щоденний план періодизації або тому подібне, це не Олімпія. Вам просто потрібно скласти розклад тренувань так, щоб акцентуватися на великих групах м’язів 2-3 рази в тиждень, щоб стимулювати синтез м’язового білка.

• Опрацюйте основні м’язи з допомогою присідань, жимів, тяги і підйому ваг.
• Повторення повинні бути в межах 5-8. У вас буде мало енергії, тому менша кількість повторень підійде краще.
• Відпочивайте стільки, скільки потрібно для підтримання високих навантажень. 3-5 хвилин може бути цілком достатньо.
• 3-4 вправи з підходами будуть більш ніж достатніми для підтримки м’язової маси.

4. Не дозволяйте своєму тілу чинити опір

Одна особливість гарантовано відбудеться під час дієти – ваше тіло буде чинити опір.

Рівень вашої енергії різко впаде, і у деяких навіть буде погане самопочуття як після важкої хвороби. Використовуйте це у своїх інтересах. Так ви будете сприяти ще більш швидкої втрати жиру, граючи в свою власну гру.

Використовуйте будь-яку можливість, щоб підвищити загальний рівень активності. Ми не говоримо про високоінтенсивній тренінгу, але регулярні низькоінтенсивне силові вправи протягом кожного дня спалять жирові відкладення швидше, ніж просто дієта.

5. Білково-вуглеводне чергування для остаточного ефекту

Як тільки ви встановили дефіцит калорій, прийшов час пограти зі своїми вуглеводами на сушінню.

Як тільки ви прийміть до уваги свою енергію з білка, у вас не залишиться стільки калорій, щоб ставитися легковажно. Це означає, що ви повинні стратегічно підходити не тільки до того, що, але і коли ви вирішите з’їсти їх.

Білково-вуглеводне чергування на сушінні можна робити і в домашніх умовах, але тут потрібно чітко стежити за тим, що ви їсте. Але дотримуйтеся цієї схеми споживання нутрієнтів і ви зможете відносно легко досягти 9% жиру під шкірою.