Глибокі присідання: як виконувати зі штангою та іншим інвентарем

Присідання зі штангою – головний інструмент у побудові потужних об’ємних м’язів ніг. Це вправа багатогранно не тільки з точки зору варіативності виконання (класичні, фронтальні, в тренажері Сміта, з гантелями, пліє і так далі), але і з точки зору амплітуди руху. Найбільше суперечок ведеться щодо глибоких присідань. Їх прихильники кажуть про більш детального опрацювання м’язів ніг, пов’язуючи її з більшою амплітудою руху, противники стверджують, що такий вид присідань сильніше навантажує коліна, а, отже, і більш травмоопасен. Де ж істина? Спробуємо розібратися.

Цікаве:  Присідання з резинкою для ніг і сідниць: як правильно робити, плюси і мінуси

Які м’язи працюють

Глибокий присед зі штангою відрізняється від класичних присідань тільки амплітудою руху, тому не можна сказати, що задіюються принципово різні м’язові групи. Різниця лише в кількості розроблених м’язових волокон.

Отже, при виконанні глибоких присідань зі штангою працюють:

  • Квадрицепси;
  • Великі сідничні м’язи;
  • Приводять м’язи;
  • Литкові м’язи;
  • М’язи спини (особливо поперек), що виконують роль стабілізаторів;
  • М’язи черевного преса так само, як і м’язи спини, в ролі стабілізаторів.