Все про білково-вуглеводному чергуванні для сушіння

Білково-вуглеводне чергування під час тренувань – відмінний спосіб контролювати споживання енергії і живити своє тіло в потрібний час.

Якщо ви не йшли йому раніше, прийшов час спробувати. Вас чекає жиросжигающее насолоду.

Як випливає з назви, білково-вуглеводне чергування це процес, в якому ви чергуєте час вживання вуглеводів. В даному випадку це низкоуглеводная, або взагалі безвуглеводна дієта, протягом декількох днів підряд, а потім день або два, які включають споживання вуглеводів – особливо у період до і після тренувань.

Шляхом включення білково-вуглеводного чергування у вашу дієту, ви покращуєте підтримання інтенсивної дієти. Зрештою, споживання вуглеводів –один з найбільш складних для контролю поживних речовин. Особливо, якщо ви любите поглинати солодкі ласощі.

Низкоуглеводная дієта не обов’язково кращий спосіб спланувати харчування на сушінні, але вона дозволяє прискорити процес витрати калорій з жирових депо в якості джерела енергії.

Переваги такої схеми харчування включають:

• Збереження м’язової маси під час сушіння;
• Самодисципліна;
• Поліпшення опору інсуліну;
• Згодом допомога в зменшенні тяги до їжі.

Вживайте вуглеводи або перед тренуванням для підтримки енергії, або після відновлення і поповнення.

Але в дні, коли ви не тренуєтеся, вживайте якомога меншу їх кількість.

Що можна і що не можна робити під час БУЧ

Ось що ви повинні робити для спалювання жиру:

• Виключіть весь хліб, зерно, борошно і глютеносодержащие продукти.
• Виключіть харчові олії, які отримують з овочів.
• Готуйте на корисних жирах — кокосова олія, вершкове масло, тваринні жири.
• Замініть калорії з вуглеводів, споживаючи більш здорові жири, такі як тваринні жири, кокосова молоко, вершкове масло, вершки.
• Отримаєте більшу частину білка, якщо не всю, з тваринних джерел, таких як яловичина, риба, курка, яйця, оленина і т. д.
• Їжте вуглеводи в якості їжі після тренування. Харчування після тренування важливо для засвоєння поживних речовин і зростання.
• Поглинає достатню кількість омега-3 полі — ненасичених жирних кислот з якісного риб’ячого жиру.
• Припиніть їсти або споживати щось, що містить калорії за 2 години до сну. Це забезпечить низький рівень цукру в крові перед сном, що дозволить збільшити секрецію гормону росту.

Процес білково-вуглеводного чергування

Для цього типу дієти, ви будете слідувати білково-вуглеводному чергування, яке складається з 3 днів з низьким вмістом вуглеводів, а потім 1 день з високим вмістом вуглеводів.

Під час 3 днів низького споживання вуглеводів ваш білок буде на помірному споживанні, а споживання жиру буде відносно високим. Це гарантує те, що ви як і раніше будете отримувати достатньо калорій, щоб забезпечити себе достатньою кількістю енергії для повсякденних фізичних навантажень не тільки в залі.

Ваші калорії

Перш ніж ми почнемо, вам потрібно знати, скільки калорій споживати.

Ось 2 загальних дієтичних правила, яким необхідно слідувати для того, щоб схуднути:

• Зменшіть споживання калорій приблизно на 40%. Цього буде достатньо, щоб викликати швидку втрату жиру.
• Слідкуйте за тим, щоб споживання білка становило 1,3-1,8 г на кг маси тіла.

Рекомендуємо почитати які добавки спортивного харчування вам можуть стати в нагоді.