Найпростіша техніка, з якою ви сядете на шпагат всього за 5 хвилин в день

Сісти на шпагат – мрія багатьох. Більшість впевнені, що зробити це можна тільки в дитячому віці, коли зв’язки і м’язи податливі. Однак це не так. Ви можете швидко сісти на шпагат, приділяючи розтяжці всього п’ять хвилин в день. Повторіть описані нижче вправи як мінімум три рази в тиждень, щоб досягти швидкого і якісного результату.

Сядьте на килимок, вытянете ноги, з’єднавши їх разом, носки вперед, руки поставте на підлогу. Видихніть, розслабтеся. Почніть ковзаючим рухом тягнутися вперед. Завдання живіт покласти на стегна, а не потягнутися як можна далі головою. У максимально можливій точці затримайтеся на одну хвилину.

Цікаве:  Скручування на похилій лаві: техніка виконання, які м’язи працюють

Зігніть ліву ногу в коліні, розгорнувши її. Стегна лежать на підлозі, коліно притиснута до підлоги. Ляжте на передпліччя. Розтягування повинно відчуватися в передній поверхні стегна. В коліні не повинно бути дискомфорту. Лежите в такому положенні 30 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.

Встаньте в глибокий випад на ліву ногу. Коліно над п’ятою, стегна тягнуться вниз. Опустіть лікті на підлогу і затримайтеся на 30 секунд. Повторіть з другою ногою.

Цікаве:  Присідання: як правильно робити, користь і види приседов, які м’язи працюють

Ляжте на спину, стегна притиснуті до підлоги. Випряміть ліву ногу. Правою рукою візьміться за ліву ногу. Не відриваючи стегна і не згинаючи коліна, тягніть ногу на себе. Притягивайте ногу протягом 30 секунд. Повторіть з другою ногою.

Остання вправа – безпосередньо шпагат. Коліна повинні бути в прямому положенні. Стегна дивляться прямо. Коліно задньої ноги дивиться в підлогу, п’ятка в стелю. Шпагат починайте на ногу, яка тягнеться гірше.

Цікаве:  Найбільш енерговитратні вправи в тренажерному залі і домашніх умовах

Докладна інструкція на відео нижче.