Що краще робити – гакк-присідання або жим ногами
І те, і інше вправу високоефективно для розвитку мускулатури ніг. Однак, якщо жим ногами більше спрямований на розвиток всіх м’язів стегна, а також сідниць, то присідання в гакк-машині більше навантажують квадрицепы, а біцепси стегна працюють більше як стабілізатори. Навантаження на хребет в тренажері для жиму ногами нижче, ніж у тренажера Гаккеншмидта.
Чим замінити гакк-присідання
Гакк-присідання можуть замінити такі вправи:
- Присідання гоблет.
- Гакк-присідання зі штангою.
- Присідання в тренажері Сміта.
- Болгарські випади.
- Жим ногами в тренажері.
- Фронтальні присідання.
Присідання гоблет
