Гакк-присідання в тренажері: які м’язи працюють, техніка виконання

Техніка присідань в гакк-машині

  • Після того, як спортсмен зайняв вихідне положення в тренажері, поставивши ноги на ширині плечей по центру платформи, слід притиснути спину (лопатки і крижі) до спинці тренажера і виконати рух вниз, трохи зігнувши ноги в колінах (опуститися з вантажем).
  • У момент згинання ніг потрібно зробити вдих. Глибина присідання відбувається до прямого кута в колінах.
  • Після досягнення нижньої точки амплітуди повільно, плавно і без ривків повертаємося у вихідне положення з видихом.
  • Коліна протягом усього руху повинні знаходитися на рівні ступень і не «провалюватися» всередину.
  • Намагайтеся акцентовано спиратися на п’яти, а не на шкарпетки, щоб максимально задіяти м’язи задньої поверхні стегна.

Три важливих «НЕ»:

  • Не відривайте п’яти від платформи.
  • Не зводите коліна.
  • Не відривайте таз від спинки тренажера.

Техніка гакк-присідання у відео форматі

Особливості роботи в важільної гакк-машині

Важільний тип тренажера можна назвати самим невдалим серед сучасних гакк-машин.

  • По-перше, в ньому виконується рух практично вертикально, відповідно, осьове навантаження на хребетний стовп помітно посилюється. Класичний варіант плечових упорів так само збільшують навантаження на хребет.
  • Ще один недолік – це важіль стабілізації вантажу. Він знаходиться дуже високо і візуально прихований від атлета.
  • Місце для розміщення дисків-обважнювачів не дозволяє працювати з великими вагами, так що професійним спортсменам, швидше за все, такий тренажер не підійде. Все це в сукупності робить цю модель гакк-машини найгіршою з представлених на сьогоднішній день.
Цікаве:  Вправа книжка: техніка виконання на прес, як правильно робити

Особливості роботи в гакк-машині з упором спиною

Такий гакк-тренажер можна назвати вінцем науки і техніки. Він ергономічний і максимально знімає навантаження на хребет. Даний тренажер має конструктивну особливість – виступ на платформі для стоп при виконанні вправи на литкові м’язи.

В принципі, як перший, так і другий варіант гакк-машини в роботі не мають якихось особливостей і відмінностей. Вони відрізняються конструкцією. Це відмінність з різною силою навантажує хребетний стовп, а в техніці виконання відмінностей немає.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7