Гакк-присідання в тренажері: які м’язи працюють, техніка виконання

Зворотні гакк-присідання

Цей вид вправи можна виконувати тільки на тих тренажерах, в конструкції яких присутні плечові упори.

Дуже важливо при виконанні цієї вправи зробити прогин у попереку, тримати спину максимально рівно.

Ноги слід поставити широко, стопи розгорнути під 45 градусів. Також можна виконувати вправу і з вузькою постановкою ніг.

  • Якщо в першому варіанті (при широкій постановці ніг) ступні слід поставити максимально близько до верхнього краю платформи;
  • то у другому варіанті (при вузькій постановці ніг) стопи слід спустити нижче, приблизно на рівень центру платформи.
Цікаве:  Сушка тіла для жінок після 30, 40 і 50 років: меню на тиждень і тренування

Зворотні присідання в тренажері Гаккеншмидта – черговий «тренд» сучасного спортивного світу, і не більше. Дана вправа передбачає підключення до роботи сідничні м’язи, біцепси стегна і стабілізатори, при цьому квадрицепси навантажуються менше. Таким чином, не забезпечуючи спині стабільний упор, м’язи кора змушені тримати тулуб у правильному положенні.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7