Рекомендації по виконанню гакк-присідання

Гакк-присідання вважається базовим вправою і його слід виконувати на початку тренування. У разі, якщо атлет має травми спини, то такий вид присідань слід зробити основних вправ, яке замінить присідання зі штангою.

Гакк-присідання слід виконувати з класичною постановкою стоп (на рівні плечей), а також з вузькою постановкою стоп на платформі.

Для пророблення м’язів на гакк-машині кращим варіантом буде використання класичної схеми тренування, яка складається з двох розминок і чотирьох робочих підходів по вісім – дванадцять повторень кожен. Для тренування призводять м’язів і біцепсів стегна в тренування слід додати жим ногами на тренажері.

При використанні гакк-машини прекрасною половиною тренажерного залу слід збільшити акцент на сідничні м’язи і біцепси стегна, поставивши стопи трохи ширше плечей, при цьому направивши носки в сторони. Стопи слід розташувати максимально близько до верхнього краю платформи. Підходів може бути від двох до шести, залежно від типу тренування. Діапазон повторень – від 20 до 25.