Танцювальний фітнес: що вибрати початківцям для схуднення і занять в домашніх умовах

Мало хто замислюється про танцювальних напрямках, коли шукають тренування для схуднення. Танці – це ж кардіонавантаження, а вона, в свою чергу, відомий «жіросжігателя». До того ж, танцювальні напрямки – це цікаве проведення часу, ефективна ненудна навантаження, яка не тільки сприяє схудненню, а ще робить поставу і тіло красивіше, підвищує настрій.

Танцювальний фітнес: перелік напрямів

1. Східні танці

Або Belly dance відомі своїми рухами стегон і живота під східну музику – арабські або турецькі мотиви. Краса і перевага цих танців у тому, що працюючи м’язами черевної порожнини і тазу, поліпшується кровопостачання всіх органів і зміцнюється жіноче здоров’я.

2. Зумба

Енергійне напрямок з’явилося в дев’яностих роках, являє собою суміш таких стилів, як: маренге, реггетон, самба, сальса. Творець зумбі – колумбійський хореограф Альберто Перес. Зв’язки досить прості, їх може освоїти і повторити новачок в будь-якому віці.

3. Боді-балет

Сама назва говорить про те, що за основу напрямки взяті балетні рухи. Хоча лякатися не варто, це доступні для розучування руху, які може повторити кожен, а також це відмінний спосіб отримати підтягнуті м’язи.

4. Танцювальна аеробіка

Або класична аеробіка стала популярною завдяки простим, але ефективним руху, які використовуються практично у всіх напрямках фітнесу, принаймні, в розминці. Також з танцювальної з’явилася степ-аеробіка, руху якій виконуються на степ-платформі.

Цікаве:  Присідання з резинкою для ніг і сідниць: як правильно робити, плюси і мінуси

5. Тверк

Ще одне нове і дуже популярний напрям, що з’явилося в дев’яностих роках в Пуерто-Ріко. Потрібно сказати, що цей напрямок не для кожного, але результати від тренувань не змусять себе чекати. З вигляду прості рухи насправді даються непросто.

6. Латина

Це суміш латиноамериканських танців, таких як: сальса, румба, самба, чачача, бачата, адаптованих під фітнес формат, доступний кожному. Для цих напрямків партнер не потрібен. Всі рухи виконуються самостійно.

7. Ірландський степ

Напрямок заслужила своє місце в фітнесі, тепер руху Irish dance може розучити кожен. Його особливість – в точності руху ногами.

8. Танці на пілоні

Останні роки напрям стало справжнім спортом, тепер проводяться змагання з Pole Dance, а любителів цієї суміші танцю та акробатики стає все більше. Правда, напрям вимагає відмінної фізичної підготовки.

9. Сучасний танець

Або модерн представляється собою суміш класичної хореографії і сучасного танцю.

10. Стрип пластика

Напрямок може мати і такі назви: sexy dance, strip dance і erotic dance. Але всі назви об’єднує пластичний і граціозний танець під повільну музику.

Цікаве:  Арахісова паста і схуднення — чи сумісні ці поняття в дієтології та ПП?

11. Пор де бра

Творці напрямки Хуліо Паппи і Володимир Снежик, які відкрили новий напрямок, що складається з елементів класичної хореографії і пілатесу. Зв’язки легко повторити, а головне, вони доступні для всіх.

12. Степ джаз

Або чечітка також з’явилася у фітнес форматі. Тепер освоїти прості рухи чечітки можна в будь-якому віці.

Які фітнес танці вибрати для схуднення

Танцювальний фітнес – це відмінний вибір для схуднення, адже рухливі танці будуть підтримувати підвищений пульс і сприяти спалюванню калорій. На відміну від простого бігу, танці ще і підвищують тонус м’язів, які відчувають постійну навантаження.

Для правильного вибору підходящого напрямку необхідно враховувати власні уподобання, фізичні здібності та стан здоров’я.

Розглянемо кращі і універсальні танцювальні напрямки для схуднення:

 

  • Зумба – номер один для схуднення. Танці під енергійну музику витрачають багато енергії, а головне, що час тренування летить непомітно. Освоїти руху можна запросто, інструктор показує просте рух, постійно ускладнюючи і поєднуючи в зв’язки, так що з повторенням рухів проблем не буде.
  • Танцювальна аеробіка – руху аеробіки дуже прості. Це відмінний спосіб для схуднення, адже в музиці вже закладений певний темп, підвищує пульс. Тому виконуючи прості рухи під енергійну музику, схуднути зможе кожен.
  • Латина – згадайте латиноамериканські танці, їх темп і руху. Неважко повірити в те, що такий напрямок буде спалювати велику кількість калорій, одночасно зміцнюючи всі м’язи тіла.
  • Боді балет – напрям може здатися нудним і монотонним, але для утримання або повторення цих рухів організму потрібно докласти чимало зусиль, що в підсумку приносить відмінні результати у втраті зайвих кілограмів.
Цікаве:  Як дівчині накачати красиву спину: вправи для тренування м’язів спини для дівчат в тренажерному залі і вдома

 

Які танцювальні тренування підійдуть початківцям для домашніх умов

В принципі, будь-яка танцювальна тренування підходить для будинку, головне, освоїти руху. Простіше всього це робити за допомогою навчальних відео уроків, в яких поетапно розбирається кожен рух зв’язки.

До найбільш простим і зрозумілим напрямами для будинку відносяться:

  • Східні танці.

  • Зумбі.

  • Танцювальна аеробіка.

  • Тверк.

  • Латина.

Висновок

Незважаючи на те, що не всі напрями опинилися в списку кращих напрямків для будинку і схуднення, кожне з них може привести тіло в відмінну форму, поліпшити поставу, укріпити здоров’я. Основним критерієм вибору тренування є власні уподобання. Якщо ви завжди мріяли займатися на пілоні – спробуйте, і результати незабаром з’являться, навіть якщо не все буде виходити. Головне-отримувати задоволення від процесу.