Які м’язи працюють в тренажері гакк-машина
В залежності від постановки стоп в тренувальному процесі можуть бути задіяні наступні м’язи:
- Чотириголовий м’яз стегна.
- Двоголовий м’яз стегна і литкові (в меншій мірі).
- Приводять м’язи.
- Сідничні м’язи (велика, середня і мала м’яз).
- М’язи живота і попереку.
Постановка ніг в гакк-присідання
Постановка стоп в гакк-тренажері ідентична постановці стоп при виконанні жиму ногами в тренажері.
Класична постановка ніг
- Постановка стоп широко забезпечує акцентовану навантаження на призводять і сідничні м’язи. В даному варіанті виконання шкарпетки потрібно розгорнути в сторони. Цей варіант буде аналогом присідань пліє.
- Постановка стоп вузько дасть потужний акцент на квадрицепси, причому, чим вже стопи будуть розташовані, тим сильніше буде акцент на вешнюю частина квадрицепсов. Зверніть увагу, що така постановка ніг може викликати дискомфорт як в колінних, так і в тазостегнових суглобах.
- Постановка стоп ближче до верхнього краю платформи дозволяє збільшити навантаження на сідничні м’язи і біцепси стегна. За такої постановки стоп особливу увагу слід приділити попереку. Ні в якому разі вона не повинна відриватися від спинки тренажера.
- Постановка стоп у нижнього краю платформи забезпечує максимальне навантаження на чотириглавий м’яз стегна. В даному варіанті вправи слід звернути увагу на стопи. П’яти не повинні відриватися від платформи тренажера.
1. Широка постановка2. Вузька постановка3. Постановка ніг зверху платформи4. Постановка ніг знизу платформи
