Біг і стрибки на місці

Крім розглянутих вище елементів, рекомендуємо додати в бігове тренування пліометричні навантаження. Наприклад, стрибками на скакалці можна замінити розминку або збільшити витрати калорій, зробивши два 10-хвилинних підходу до бігу і після. До речі, при використанні скакалки спортсмен витрачає стільки ж калорій, як і при класичній пробіжки підтюпцем (близько 500 ккал/год).

Стрибкові елементи можна включати і саме заняття. Ми вже говорили, що підскоки допомагають урізноманітнити монотонний ритм тренування. Крім того, використовуючи пліометричні вправи, спортсмен покращує опрацювання нижньої частини тіла. Наприклад, вистрибування з випаду з разножкой добре навантажують не тільки великі м’язи ніг, але і малі м’язи, що відповідають за стабілізацію.

Що краще: біг на місці або доріжка?

Бігова доріжка однозначно краще, так як володіє масою переваг:

• При русі на тренажері спортсмен здійснює повноцінні бігові кроки, що збільшує корисний вплив на організм.
• Доріжка має опцію зміни навантаження, що необхідно для поступового прогресування.
• Кардиомашина оснащена додатковими функціями, які дозволяють контролювати результати і стан спортсмена: завмер пройденого шляху, витрачені калорії, пульс і т. д.
• На електронній доріжці виконуються різноманітні вправи, добре навантажують м’язи ніг.
• Змінне навантаження і можливість повноцінно бігти сприяють швидкому позбавленню від зайвої ваги.

Так, електронна доріжка – дорогий снаряд. Якщо покупка такого тренажера недоцільна, то біг на місці допоможе зменшити жировий прошарок і поліпшити зовнішній вигляд ніг. Хоча на це буде потрібно більше часу.