Біг на місці для схуднення — користь і шкода, витрати калорій

Бігові вправи допомагають позбавитися від зайвої ваги, оздоровити організм і підтягти м’язи. Якщо ви не можете проводити інтенсивні заняття на свіжому повітрі, спробуйте займатися бігом на місці в квартирі. Треба ж з чогось починати?

Переваги, недоліки, протипоказання

Оцінимо користь і шкоду «домашнього» бігу. Спочатку розберемо позитивні моменти таких занять:

  • не потрібна спортивна екіпіровка;
  • можна займатися в будь-яку погоду;
  • економія часу;
  • помірна навантаження на коліна і хребет;
  • відсутність сорому перед оточуючими;
  • вільний графік занять.

Недоліки домашніх пробіжок:

  • низька ефективність (порівняно з класичним бігом на вулиці);
  • одноманітність;
  • недолік свіжого повітря.

Біг на місці будинку не несе шкоди для організму, а просто менш продуктивний, ніж вуличні заняття. На захист домашнього тренінгу зазначимо, що він володіє безліччю корисних властивостей:

  • тренування серцево-судинної системи;
  • зміцнення м’язів, зв’язок, сухожиль;
  • поліпшення травлення;
  • нормалізація роботи статевої системи;
  • схуднення;
  • заспокоєння нервової системи;
  • позбавлення від депресивних станів;
  • опрацювання проблемних жіночих зон (стегна, сідниці, задня поверхня рук).
Цікаве:  Динамічна вправа «альпініст» для преса

Незважаючи на «м’яке» вплив на організм, бігові заняття вдома мають деякі медичні протипоказання:

  • пошкодження хребта або суглобів;
  • варикозна хвороба;
  • коронарний синдром;
  • пізні терміни вагітності;
  • період відновлення після операцій.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, обов’язково відвідайте лікаря. Питання про застосування фізичних навантажень в якості профілактичного заходу вирішує тільки він. В іншому випадку ви ризикуєте погіршити самопочуття і прискорити прогресування захворювання.

За статистикою Росія знаходиться на третьому місці за поширенням гіпертонії. Захворювання характеризується високим тиском, при якому відбувається пошкодження серцево-судинної системи й інших внутрішніх органів. В результаті зростає ризик розвитку необоротних наслідків.

Одним з методів профілактики гіпертонії вважаються помірні спортивні навантаження. Біг на місці підходить в якості лікувальної фізкультури. Він допомагає розширити судини, розслабити мускулатуру і нормалізувати тиск.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7