Техніка бігу на місці

Правильна техніка виконання — запорука ефективності будь-якої вправи. Те ж відноситься і до бігових елементів. Щоб домашній тренінг був продуктивним, дотримуйтесь наступних правил:

• Почніть з простої ходьби на місці. Високо піднімати коліна не потрібно. Завдання цього етапу — плавне входження в тренувальний режим. Продовжуйте протягом 2 хвилин.
• Потім переходьте до легкого бігу на місці. Спину тримайте рівно. П’яти намагайтеся не опускати на підлогу, рухайтеся на шкарпетках. При підйомі стегна, також піднімайте протилежну руку, зігнуту в лікті.
• Розслабте плечі, не нахиляйтеся вперед, не опускайте голову. Якщо виходить, дихайте носом, якщо немає — використовуйте змішаний стиль (вдих носом, видих — ротом).
• Деякі новачки роблять грубу помилку — «встромляють» носок на підлогу. Це шкодить і гомілковостопним колінним суглобам. Тому при русі намагайтеся опускати стопу м’яко.
• Завершивши основну частину тренування, поступово знижуйте темп, поки не перейдете на крок. «Прогулюйтеся» на місці ще пару хвилин, щоб заспокоїти серце і відновити пульс.

У домашньому тренінгу зовсім необов’язково використовувати екіпіровку і, зокрема, спортивне взуття. Можна займатися босоніж або в шкарпетках. Але будьте готові до того, що після заняття з’являться больові відчуття в ділянці носка стоп. Якщо це відбувається постійно, рекомендуємо бігати в кросівках. Краще всього підійдуть професійні моделі з амортизуючою підошвою.