Бігові вправи

Розглянемо варіанти вправ, за допомогою яких можна збільшити навантаження і повноцінно пропрацювати м’язи нижніх кінцівок:

• Біг з захлестыванием. Спортсмен намагається при кожному підйомі стопи торкнутися п’ятою сідниць. Вправа розтягує квадрицепси і якісно навантажує біцепси стегна.
• Біг з високим підніманням колін. При виконанні стегна піднімаються до паралелі з підлогою або вище. Вправа допомагає збільшити кількість спалених калорій і підсилити навантаження на стегна.
• З махами руками. Спортсмен виконує простий біг на місці і одночасно обертає руками вперед. Елемент додатково зміцнює дельти і прискорює схуднення.
• Біг на місці в упорі лежачи. Вправа допомагає урізноманітнити тренування. Крім того, при виконанні опрацьовуються не тільки м’язи ніг, але також руки і прес.
• Забігання на платформу. У вправі застосовується степ-платформа. Спортсмен енергійно рухається, переставляючи стопи з підлоги на підставку і назад. Елемент прискорює спалювання калорій.
• Бічні пересування з пробіжкою. Спортсмен робить швидкі короткі кроки на місці, різко зміщується в бік на метр і знову робить 3-4 бігових кроку. Потім повторює назад. Вправа дозволяє розвинути спритність, рухливість, швидкість.