Біг на місці для схуднення — користь і шкода, витрати калорій

Як знизити шум від бігу

Чутливі до будь-якого шереху сусіди можуть перервати вашу бігове тренування. Щоб цього не відбувалося, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • надягайте взуття з м’якою підошвою;
  • приземляйтеся виключно на шкарпетки, п’яти залишайте на вазі;
  • використовуйте спеціальний нековзний килимок для фітнесу;
  • займайтеся днем.

Не забувайте, шуміти у вечірній час заборонено.

Як урізноманітнити біг на місці

Музика — вірний супутник бігунів. Щоб зробити тренування більш приємними, включайте улюблені треки. Бажано, щоб пісні відповідали ритму заняття. Так фізичні навантаження будуть переноситися набагато легше.

Якщо музика вас не стимулює до руху, то можете ввімкнути телевізор. Зазначимо, інтелектуальні передачі небажано переглядати під час заняття. Мозок буде намагатися одночасно вловлювати зміст інформації і підтримувати темп, що може негативно позначитися на тренінгу.

Цікаве:  Розвиток сили: програма тренувань, кращі вправи для збільшення сили ніг та рук

Якщо хочете урізноманітнити монотонний біг, періодично прискорюйтеся на 10-15 секунд. Так ви поліпшите опрацювання мускулатури нижньої частини тіла. Можна додати підскоки — відштовхування однією ногою з одночасним підйомом протилежного коліна.

Досвідченим спортсменам рекомендуємо ускладнювати заняття з допомогою обтяжень. Візьміть легкі гантелі або надягніть на зап’ястя і гомілки пісочний обважнювачі. Додаткові навантаження допоможуть збільшити витрату калорій і схуднути.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7