Біг на місці для схуднення — користь і шкода, витрати калорій

Які м’язи задіюються

Як і класичні пробіжки на повітрі, біг на місці примушує працювати все тіло. Навантаження отримують ноги, прес, спина, плечі.

Із-за специфічної техніки акцент припадає на гомілки (литкові, камбаловидные) і стегна (квадрицепси). Завдяки цьому, спортсмен отримує можливість зробити ноги стрункішими.

Звичайно, ні про яке наборі м’язової маси мова не йде. Бігові вправи на місці допомагають скоректувати форму нижніх кінцівок, надавши тонус мускулатури і скоротивши жировий прошарок.

Розминка перед бігом на місці

Розігрівати м’язи, зв’язки, сухожилля, суглоби необхідно перед кожним тренуванням. По-перше, це знижує ризик отримання травми. По-друге, покращує сприйнятливість тіла до навантажень. Пропонуємо приклад простий розминки для домашнього тренінгу:

Цікаве:  М’язи кора: вправи для чоловіків і жінок в домашніх умовах

  • Присідання без додаткової ваги (15-20).
  • Випади вперед (по 15 на кожну ногу).
  • Обертання в колінних і гомілковостопних суглобах (по 20 разів).
  • Махові рухи руками (по 20 разів вперед і назад).
  • Нахили вперед і в сторони (15-20).
  • Стрибки на місці з високим підніманням стегон (10-12).

Якщо у вас є кардиотренажер будинку (еліпсоїд, степпер), замініть розминку ніг 10 хвилин ходьби в спокійному темпі. Цього буде достатньо, щоб розігріти тіло і підготуватися до основної частини заняття.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7