М’язи кора: вправи для чоловіків і жінок в домашніх умовах

М’язи кора (в перекладі з англ. «core» — центр) виконують певні функції: стабілізацію тазу і хребта, утримання рівноваги та підтримання здоров’я всієї кістково-м’язової системи. Для російськомовного населення «м’язи кора» простіше асоціювати з основною співзвучною функцією цих м’язів, які є корсетом для кісткової системи. Виконуючи функцію корсета, «м’язи центру» утримують тіло у правильному (фізіологічному) положенні. Тренування цих м’язів потрібна не тільки спортсменам для поліпшення спортивних результатів, але і тим, хто хоче зберегти всі системи організму здоровими.

Де знаходяться м’язи кора, і які функції виконують

М’язи кора (або м’язи центру) – це умовна група м’язів, яка виконує утримання хребта і тазового регіону в стабільному положенні. Освоювати будь-яку спортивну дисципліну, займаючись силовим спортом або фітнесом, неможливо зі слабкими м’язами кора. Без тонусу м’язів, які фіксують вразливі відділи хребта і суглобів, збільшення навантажень може тільки травмувати або посилити проблеми.

Цікаве:  Вправа млин: як правильно робити, користь, вплив на схуднення боків

До м’язів кора відносяться:

  • пряма м’яз живота;
  • зовнішні косі м’язи живота;
  • внутрішні косі м’язи живота;
  • поперечна м’яз живота;
  • розгиначі спини;
  • сідничні м’язи;
  • біцепси стегна;
  • тензорного широкої фасції стегна;
  • пряма м’яз стегна;
  • кравецька;
  • приводить.

Таким чином, м’язи центру можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми. Ці м’язи умовно знаходяться в центрі тіла і утримують хребет, таз і стегна не тільки при навантаженнях, але і в стані спокою. Вони взаємопов’язані між собою, рівномірний тонус м’язів кора забезпечує баланс між передніми і задніми групами, зберігаючи правильну поставу у вертикальному положенні.