Загальні рекомендації для тренування м’язів кора

Для зміцнення м’язів кора важлива концентрація уваги на відчуттях, усвідомлюючи, які м’язи працюють в даний момент. Для дівчат тренування м’язів кора не передбачає роботу з обтяженням. В подальшому, і чоловіки, і жінки можуть використовувати обладнання. Вправи можуть бути як статичними, так і динамічними.

Важливо! Тренувати м’язи кора кожен день не можна.

Комплекс, включаючи розминку і розтяжку, повинен тривати не більше години.

• Для початківців всі вправи виконуються одноразово з багаторазовими повтореннями.
• Підготовленим можна виконувати комплекс по 3 підходи.
• Якщо вправа виконується в статиці, його необхідно утримувати приблизно 5-7 циклів дихання (1 цикл: вдих-видих) або за 30-60 секунд в залежності від підготовки.
• Динамічні вправи варто виконувати з 16, 24, 32 повторень.