Для виконання будь навантаження, робочі м’язи повинні бути в тонусі, особливо для підтягувань – головного нормативу, який визначає рівень володіння тілом. На жаль, навчитися підтягуватися за день з нуля неможливо. Для освоєння повноцінних підтягувань потрібні тижні і місяці, але підготуватися до техніки можна в найкоротші терміни.

Як швидко навчитися підтягуватися: з чого почати

Для початку, м’язи повинні бути підготовлені, тобто підтягування мають передувати інші вправи в тренажерному залі або будинку, зміцнюють все тіло. Починаючи тренуватися з нуля, м’язам знадобитися близько місяця, щоб адаптуватися до силового навантаження, після цього їм легше піднімати ваги і виконувати більш складні техніки вправ. Щоб підготувати м’язи до підтягувань, необхідно виконувати комплекс початкового рівня фізичної підготовки, зміцнюючи м’язи симетрично. Основними робочими м’язами при подтягиваниях є спина і руки (біцепс, передпліччя), але незважаючи на це, потрібно одночасно тренувати м’язи-антагоністи (спину – груди, біцепс — трицепс). Помічниками для підтягувань будуть всілякі тяги, жими, віджимання від підлоги і зворотні від лави.