Розминка перед бігом: вправи для початківців, як розминатися для пробіжки на різні дистанції

Незважаючи на доступність і простоту бігу, це досить небезпечна спорт, якщо не дотримуватися заходів безпеки. Розминка перед бігом – важлива умова безпечної тренування. Для досягнення високих результатів не варто нехтувати такою простою складової тренування, як розминкою.

Навіщо потрібна розминка перед пробіжкою

  • Розігрів м’язів, зв’язок і суглобів забезпечить тривалість тренування, оскільки виключає низку травм і хворобливих відчуттів, які можуть припинити біг і можливість тренуватися в подальшому.
  • Також розминка сприяє нормалізації кровообігу, забезпечуючи відтік крові від внутрішніх органів до м’язів, а це зменшить біль у боках при бігу.
  • Еластичність м’язів і зв’язок забезпечить і покращує рухливість суглобів.

Особливості розминки перед бігом на різні дистанції

Чим довше і складніше навантаження, тим якісніше і довше потрібно до неї готуватися. Наприклад, розминка перед бігом у початківців так само повинна бути більш тривалою, ніж у професіоналів, що постійно зазнають навантаження.

Цікаве:  Станова тяга сумо – особливості техніки зі штангою для дівчат і чоловіків

Розминка перед ранковою пробіжкою

Якщо в ранковий час для підтримки здоров’я і хорошої фізичної форми необхідно пробігти підтюпцем, то для розминки перед такою тренуванням достатньо 5-10 хвилин. В неї повинні входити: розминка суглобів і розтяжка м’язів. Після чого пробіжка починається з ходьби швидким кроком або бігом з низькою швидкістю.

Розминка перед бігом на довгі дистанції

Чим довше навантаження, тим більше часу потрібно витратити на підготовку до неї. Розминка м’язів і суглобів повинна проводитися не менше 10-15 хвилин.

Розминка перед бігом для схуднення

Для тренувань, спрямованих на зниження ваги, необхідно проводити розминку від 15 до 20 хвилин. Справа в тому, що жиросжигание настає після 20 хвилин тренування. Тому слід виконувати динамічну розминку, яка включає не тільки суглобову гімнастику, але і вправи з власною вагою – присідання, стрибки, повітряні випади, нахили і розтяжку м’язів.