Вправи на спину з власною вагою

Підтягування широким хватом

• Схопитеся за турнік звичайним хватом, пальцями від себе.
• Руки поставте набагато ширше ваших плечей, щоб при підйомі в ліктях утворювався кут в 90 градусів.
• Голову злегка відтягніть назад і підтягуйтеся рівно по вертикалі, поки поперечина не буде близько вашої ключиці.

Будь-яка вправа на турніку більшою мірою використовує спину для поштовхової сили, особливо у стартовій точці. Можна міняти робочі м’язи поворотами ліктів. Наприклад, як вже було раніше сказано: якщо зрушити їх вперед, то активується біцепс, якщо в сторону, то найширші. Широких хват більш складний, ніж стандартний, але ефективніше. Для того, щоб отримувати результат від таких тренувань, ви повинні, як і з віджиманнями, робити від 7 до 10 разів. Незважаючи на те, що робити жим від статі легше, відпочинок в таких сетах теж менше, тому і однакову кількість повторень.