Як тренуватися з власною вагою

Для чоловіків і жінок кількість повторення повинно бути однаковими або майже однаковими. Цей багатофункціональний комплекс, але не спрямований. Це означає, що якщо ви хочете розробити тільки руки або тільки ноги, то 2-3 вправ вам не вистачить. Однак, як програма тренувань з власною вагою для загального розвитку універсальний комплекс. Тренуватися потрібно кожен день, але не потрібно постійно давати навантаження певних груп м’язів. Наприклад, спочатку зробіть день на руки, а потім на ноги. Рекомендую робити прес кожен день, а ноги з руками чергувати через день. Більше того, є інтенсивна методика, коли ви замість відпочинку качаєте іншу групу м’язів: віджалися, зробив прес. Це ефективно позначиться на вашому загальному тонусі. Якщо без інтенсивності, то між віджиманнями і пресом відпочинок повинен бути в 30-40 секунд, а між турником і ногами в 80-90 секунд.