Вправи для схуднення для чоловіків: тренування для будинку і залу

Як тренуватися в подальшому

Зрозуміло, тренування потрібно ускладнювати по мірі того, як будете адаптуватися до навантаження. Тренування в подальшому слід ускладнити суперсетами і дроп-сетами, додати вправи, а так само четверту тренування. Зрозуміло, в робочому вазі теж необхідно прогресувати, час від часу додаючи навантаження.

Рекомендації з харчування

Приблизний план харчування, заснований на принципах правильного харчування:

  • Сніданок: каші або крупи, можна додавати фрукти і сухофрукти, горіхи, молоко. Прості вуглеводи, як цукор, краще виключити.
  • Обід: перше блюдо на нежирному бульйоні. Чи вуглеводи (каші) з овочами, або ж білки з овочами (м’ясо, яйця, риба). Так продукти краще поєднуються.
  • При настанні голоду можна вибирати нежирні молочні продукти, салати, фрукти – яблука, цитрусові.
  • Після 16.00 потрібно виключити будь-які вуглеводи.
  • Вечеря: білки і овочі – м’ясо або риба з салатами або запеченими овочами, як завгодно, але не каші і не фрукти, навіть не соки.
  • Пізня вечеря: кефір, яйця або сир.
Цікаве:  Підйом ніг лежачи на спині для преса – користь і техніка виконання вправи

Повністю виключати жири не потрібно, необхідно вживати 1 грам жиру на 1 кг ваги.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6