Підйом ніг лежачи на спині для преса – користь і техніка виконання вправи

У спорті підйом ніг лежачи відноситься до базових елементів для тренування нижнього преса. Це головне рух, що дозволяє безпечно і ефективно розвивати нижню частину прямого м’яза живота.

Особливості вправи: які м’язи працюють

Розуміння того, як необхідно виконувати підйом ніг лежачи на спині у фітнесі, суттєво спотворено. Це пов’язано з недостатнім розумінням анатомії і біомеханіки. В результаті підйом ніг на прес виконується неправильно, не даючи необхідної навантаження на цільову область.

Основна помилка полягає в тому, що класичний варіант вправи майже не використовує пряму м’яз живота, так як не відбувається згинання корпусу. Саме ця функція і є основною для прямого м’яза преса, бо якщо в звичайному підніманні ніг на лаві корпус залишається нерухомим, а ноги підніматися тільки до прямого кута в тазостегновому суглобі, нижній прес працює лише частково. Основне навантаження лягає на:

  • Попереково-клубову м’яз.
  • Прямий м’яз стегна.
  • Кравецька.
Цікаве:  Танцювальний фітнес: що вибрати початківцям для схуднення і занять в домашніх умовах

Щоб пряма м’яз живота брала активну участь в русі, підйом ніг з положення лежачи повинен здійснюватися зі скручуванням корпусу. Цього можна досягти тільки якщо рух ніг супроводжується приведенням тазу. В такому випадку буде включатися нижня частина преса і вправа з підйомом ніг стане дійсно корисним.