Підйом ніг лежачи на спині для преса – користь і техніка виконання вправи

Особливості варіанти підйому ніг на похилій лаві

Підйом ніг лежачи на похилій лаві – це ідеальний вибір для новачків. Якщо без належного рівня фізичної підготовки почати робити вправу на горизонтальній лаві, левову частку навантаження забиратимуть інші м’язи. В результаті прес не отримає достатньої кількості навантаження і буде зміцнюватися занадто повільно. Змінюючи кут нахилу лави навіть на 30 градусів, вдається істотно знизити опір гравітації і спростити рух (щоб працював саме прес, а не ноги).

В іншому, технічних відмінностей між варіантом на горизонтальній і похилій лаві не існує. Атлети можуть робити як варіант із зігнутими ногами (найпростіший), так і звичайну техніку. В обох випадках згинання тазу і скручування корпусу є обов’язковою умовою.

Цікаве:  Жилет обважнювач: види спортивного снаряда для тіла, тренування і біг в жилеті

Часті помилки вправи

Найбільш поширені помилки при виконанні вправи:

  • Виконання руху без скручування корпусу (якщо тіло залишається в прямому положенні, прес працює в статичному режимі).
  • Виконання ривка в початковій точці. Це надає інерцію і спрощує вправа, але і сильно знижує навантаження на прес.
  • Різке опускання ніг – якщо атлет «опускає» ноги вниз без контролю, він майже повністю знищує користь негативної фази.
  • Вдих під час піднімання ніг. По-перше, вдих під час максимального напруги є помилкою у всіх вправах (і викликає шкідливий напруження і навантаження на судини). По-друге, видих під час скручування істотно підвищує ефективність руху.
Сторінка: 1 2 3 4