Так звані «тренування майбутнього» обіцяють ефект, порівнянний з тригодинної тренуванням в тренажерному залі, всього за 20-30 хвилин. Але як це працює, і що являє собою електростимуляція м’язів? Для чого використовують такі тренування, і як вони впливають на організм? А ще, що з приводу ЕМС-тренувань говорять результати досліджень?
EMS-тренування — що це, і як діють?
ЕМС-тренування проходять під впливом електростимуляції – методу скорочення м’язів за допомогою стимуляції струмом. Вони зустрічаються далеко не в кожному фітнес-центрі і мають на увазі групові або індивідуальні заняття, які проходять в спеціальному комбінезоні, забезпечує низькочастотні імпульси з допомогою стимуляції струму, внаслідок чого м’язи скорочуються. Тренер може регулювати подачу струму, відштовхуючись від фізпідготовки людини, а так само посилювати стимуляцію тієї чи іншої групи м’язів при необхідності.
Але це не зовсім «лінива» тренування і не має нічого спільного з лежанням на дивані з тренажером метелик на животі, коли працює лише тренажер. Ні, в ЕМС-тренуваннях людина виконує певні вправи з різною інтенсивністю. Комплекс вправ підбирається індивідуально, на розсуд інструктора.
- Починається заняття, як завжди, з розминки – кардіовправ протягом 7-10 хвилин.
- Потім починається основна частина, в якій виконуються силові вправи з використанням додаткової стимуляції струмом протягом 15-20 хвилин.
- В кінці тренування в якості затримки проходить лімфодренажний масаж, при якому струм розганяє лімфу без додатково скорочення м’язів – це пасивна фаза тренування.
