EMS-тренування: як діють на схуднення, користь і шкода, протипоказання

Так звані «тренування майбутнього» обіцяють ефект, порівнянний з тригодинної тренуванням в тренажерному залі, всього за 20-30 хвилин. Але як це працює, і що являє собою електростимуляція м’язів? Для чого використовують такі тренування, і як вони впливають на організм? А ще, що з приводу ЕМС-тренувань говорять результати досліджень?

EMS-тренування — що це, і як діють?

ЕМС-тренування проходять під впливом електростимуляції – методу скорочення м’язів за допомогою стимуляції струмом. Вони зустрічаються далеко не в кожному фітнес-центрі і мають на увазі групові або індивідуальні заняття, які проходять в спеціальному комбінезоні, забезпечує низькочастотні імпульси з допомогою стимуляції струму, внаслідок чого м’язи скорочуються. Тренер може регулювати подачу струму, відштовхуючись від фізпідготовки людини, а так само посилювати стимуляцію тієї чи іншої групи м’язів при необхідності.

Але це не зовсім «лінива» тренування і не має нічого спільного з лежанням на дивані з тренажером метелик на животі, коли працює лише тренажер. Ні, в ЕМС-тренуваннях людина виконує певні вправи з різною інтенсивністю. Комплекс вправ підбирається індивідуально, на розсуд інструктора.

Цікаве:  Як накачати нижній прес: кращі вправи на нижню частину живота для дівчат і чоловіків

  • Починається заняття, як завжди, з розминки – кардіовправ протягом 7-10 хвилин.
  • Потім починається основна частина, в якій виконуються силові вправи з використанням додаткової стимуляції струмом протягом 15-20 хвилин.
  • В кінці тренування в якості затримки проходить лімфодренажний масаж, при якому струм розганяє лімфу без додатково скорочення м’язів – це пасивна фаза тренування.

Користь EMS-тренування

  • Скорочення м’язів з допомогою струму більш ефективно, ніж тренування без додаткової стимуляції, при цьому не так навантажується кардіореспіраторна система. Для того, щоб стимулювати м’язи без використання струму, потрібно займатися набагато інтенсивніше.
  • Тренування займають мало часу, щодо повноцінних силових навантажень.
Цікаве:  У чому користь бігу на біговій доріжки для організму

Шкоди та протипоказання до EMS-тренувань

Звичайно, як і для будь-якої тренування, тут теж присутні протипоказання.

  • По-перше, ЕМС-тренування категорично протипоказані при наявності електронних імплантатів – кардіостимуляторів та насосів, а також будь-які захворювання серцево-судинної системи, наприклад, аритмія, гіпертонія.
  • По-друге, при наявності тромбів або схильності до їх освіти, внутрішніх кровотеч, епілепсії, гриж і запальних процесів такі тренування можуть тільки погіршити ситуацію.

Перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем.

Заборонено відвідувати заняття вагітним та особам, які мають злоякісні утворення, рани та шкірні захворювання, а також будь-які імпланти в тілі.

Що показують дослідження про EMS-тренуваннях?

Вплив інтенсивності тренування при електростимуляції на скелетні м’язи людини

Тренування нервово-м’язової електростимуляції (NMES) високої інтенсивності може викликати м’язову гіпертрофію на всіх м’язових волокнах. Тим не менш, має подібний результат низкоинтенсивный тренінг з NMES, невідомо. Це дослідження було спрямоване на вивчення того, чи може тренування низькоінтенсивного NMES спричинити гіпертрофію всіх волокон скелетного м’яза людини.

Цікаве:  Фулбаді тренування: комплекси вправ на всі групи м’язів 3 і 4 рази в тиждень

Вісім непідготовлених молодих чоловіків піддавалися односторонньої тренуванні NMES за 8 хвилин протягом 8 тижнів. Одна нога отримувала NMES з максимально допустимою інтенсивністю (HIGH); інша нога отримувала NMES з інтенсивністю, рівній половині інтенсивності. Товщину чотириголового м’яза (MT), площа поперечного перетину м’язових волокон (CSA) і силу розгинання коліна вимірювали до і після періоду тренування.

РЕЗУЛЬТАТИ: середня інтенсивність тренування протягом усього періоду в умовах ВИСОКОГО і НИЗЬКОГО рівня становить 62,5 ± 4,6%. MT, CSA і м’язова сила збільшилися в обох випадках; однак тренувальні ефекти у стані НИЗЬКОЇ інтенсивності були нижче, ніж в умовах ВИСОКОЇ (р