Вправи для схуднення для чоловіків: тренування для будинку і залу

Програма схуднення для чоловіків на тиждень в домашніх умовах

В якості прикладу візьмемо тренування для початківців з п’яти вправ, з яких два тренують нижню частину тіла, два – верхню, і одна вправа тренує м’язи живота.

Ці вправи виконуються одне за одним по черзі – це називається «коло». Кількість повторень слід вибирати, відштовхуючись від свого фізичного рівня в діапазоні від 15 до 25 повторень. Тренування повинна складатися з декількох кіл, щоб час тренування становило приблизно годину. Приблизна кількість: 4-6 кіл.

Перший день

  • Віджимання.
  • Випади.
  • Підтягування.
  • Будь-який вид планки з почерговим підніманням ніг (можна виконувати з обважнювачами).
  • Підйом ніг.
  • Кардіо.

Кардіонавантаження повинна завершувати тренувальний процес. Однак, кардіо буде підбиратися індивідуально, виходячи з фізичної підготовки людини. У кращому випадку, кардіонавантаження повинна бути інтенсивною і тривати приблизно 10-20 хвилин, однак такий варіант підійде виключно тренованим спортсменам.

В якості прикладу кардионагрузки візьмемо будь-яку різновид берпи, стрибки зі скакалкою та інші вправи. Якщо в розпорядженні є велотренажер або бігова доріжка – можна провести кардіо на них.

  • Віджимання
Цікаве:  У яких продуктах міститься клітковина у великій кількості: список кращих джерел розчинної та нерозчинної клітковини для схуднення

Другий день

Плавання, біг, ігрові види спорту і навіть ходьба.

Третій день

  • Присідання.
  • Підтягування або тяга гантелей в нахилі.
  • Згинання ніг з використанням фітнес гумки.
  • Різні види віджимань (можна віджиматися на брусах).
  • Скручування.
  • Кардіо вправи для дому.
  • Присідання

Четвертий день

Плавання, біг, ігрові види спорту і навіть ходьба.

П’ятий день

  • Випади з чергуванням напряму (вперед-назад).
  • Віджимання або жим гантелей.
  • Розгинання ніг з використанням фітнес гумки.
  • Тяга до підборіддя з використанням фітнес гумки.
  • Підйом ніг.
  • Кардіовправи.
  • Випади з чергуванням напрямку

Шостий день

Плавання, біг, ігрові види спорту і навіть ходьба.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6