Вправи для схуднення для чоловіків: тренування для будинку і залу

Велика частина людей в залі, як би сумно це не звучало, приходять з метою скинути зайву вагу і підтягти фігуру хоча б для пляжного сезону, щоб влізти в нещодавно куплені речі, які ще півроку тому були впору. І взагалі, для гарного самопочуття та нормального існування, адже зайва вага іноді не дозволяє самостійно зав’язувати шнурки! Це, звичайно, крайність, але борються із зайвою вагою в залі більше, ніж тих, хто хоче набрати або зайняти почесне місце на Олімпії! А що робити тим, хто в силу різних причин не може відвідувати тренажерний зал? Змиритися? Ну вже ні! Адже як говорив Віссаріон Р. Бєлінський: Тільки в силі волі полягає умова наших успіхів на обраному терені. Так що, все вийде, а стаття в цьому допоможе!

З чого почати тренування для чоловіків для схуднення

Є три фактори, що впливають на схуднення.

  • Перший – це правильне харчування.
  • Другий – це розвиток мускулатури, за рахунок якої прискорюється метаболізм.
  • Третій – правильний тренувальний процес, в якому використовуються і кардіо і силові вправи.
Цікаве:  Як скласти раціон харчування для схуднення, самостійно підібрати раціон дієти і меню для чоловіків і жінок на тиждень, місяць і більше

Під час кардіотренування калорії спалюються тільки в процесі самої тренування, а після застосування силових вправ процес буде продовжуватися тривалий час. Саме тому чотириденна схема тренувального процесу деколи ефективніше, ніж щоденні навантаження, однак, не завжди. В домашніх умовах буває недостатньо навантаження на організм, тому п’яти і навіть шестиденний тренінг буде актуальний.

В домашніх умовах побудувати тренування з метою зниження ваги простіше, ніж тренувальний процес, спрямований на захоплення мускулатури, зрозуміло, тільки на початковому етапі.

Тренування можуть складатися з вправ з власною вагою та обладнанням, наприклад, гантелями.

Для схуднення потрібно вибрати схему кругових тренувань, при яких задіяні всі м’язи тіла.

Спліт тренування будуть менш ефективними. В домашній тренінг потрібно підключити пробіжки. Щодня тренуватися не варто.

Кращим варіантом буде чергування пробіжок і виконання вправ через день. В принципі, організовувати нетривалі пробіжки можна щодня. Обов’язково в тренувальній тижня повинні бути дні відпочинку.

В домашніх умовах можна використовувати обважнювачі для ніг, фітнес гумки і еспандери, а також гантелі і навіть штангу.