Вправи для схуднення для чоловіків: тренування для будинку і залу

Комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі для чоловіків

Тренування, спрямована на зниження ваги, повинна починатися з розминки, для цього підійде бігова доріжка, орбітрек, велотренажер і інші кардіотренажери. Після чого виконується серія (коло) силових вправ. Завершувати тренування слід кардиоупражнениями. В принципі, схема точно така ж, як і при тренуваннях в домашніх умовах, проте, можливостей тренажерний зал дає у багато разів більше. Та й тренування в залі мають більш високу ефективність.

В якості прикладу візьмемо три тренування на тиждень. В інші дні можна відпочивати, або тренуватися на свіжому повітрі, наприклад, бігати або грати в активні ігри.

Перший день

  • Розминка (орбітрек, бігова доріжка, велотренажер).
  • Жим штанги лежачи.
  • Випади з гантелями.
  • Тяга верхнього блоку.
  • Жим гантелей сидячи.
  • Скручування.
  • Біг на біговій доріжці.
  • Розминка на велотренажері
Цікаве:  Підйом на шкарпетки стоячи і сидячи для литок: техніка з гантелями, зі штангою, в тренажері і в Сміта

Другий день

  • Розминка (орбітрек, бігова доріжка, велотренажер).
  • Підтягування.
  • Жим ногами.
  • Віджимання на брусах.
  • Розводка гантелей стоячи.
  • Підняття ніг.
  • Кардіо на велотренажері.
  • Розминка на біговій доріжці

Третій день

  • Розминка (орбітрек, бігова доріжка, велотренажер).
  • Присідання зі штангою.
  • Жим гантелей на похилій лаві.
  • Мертва тяга.
  • Жим штанги сидячи в тренажері Сміта.
  • Скручування.
  • Кардіо на орбітреку.
  • Розминка на велотренажері
Сторінка: 1 2 3 4 5 6