Як тренуватися для схуднення чоловікам

• Перше, з чого починається кожне тренування – це розминка. Для того, щоб розігріти суглоби і м’язи, можна зробити розминку м’язів і суглобів, або ж скористатися велотренажером, орбітреком або зробити пробіжку на біговою доріжкою, в разі, якщо такі тренажери є в розпорядженні. У разі біговій тренування в парку, слід провести розминку і розтяжку м’язів і суглобів.
• Для прикладу візьмемо шестиденний тренувальний тиждень з чергуванням бігових і кругових тренувань. Наприклад, в понеділок ми починаємо тренувальний тиждень, і першим тренуванням буде бігова, у вівторок – проводимо кругову тренування, і чергуємо заняття до неділі – дня відпочинку. Кількість днів відпочинку можна збільшити до трьох і виходити треба з власних сил, рівня підготовки, а також можливостей.
• Бігова тренування має тривати не більше години, навантаження не повинна бути інтенсивною.
• Кругова тренування повинна складатися з високоінтенсивних кардіовправ та силових вправ на всі групи м’язів. Слід чергувати вправи для тренування м’язів-антагоністів. Чергуючи вправи, м’язи стомлюються повільніше.